YOGA
O Yoga é uma disciplina que procura trabalhar o ser humano como um todo.
Pela forma holística como encara o indivíduo, o Yoga é uma prática com efeitos marcantes ao nível do corpo, da mente e das emoções.
Pode representar uma enorme transformação em todos os aspetos da vida física e psicológica do praticante.
O Yoga praticado no nosso estúdio tem por base o Hatha Yoga; este relaciona- se diretamente com o corpo, ajudando o praticante a desenvolver e aprimorar as suas funções, revitalizando e tonificando glândulas, órgãos e sistema nervoso, além de adquirir flexibilidade e força muscular.
A prática do Hatha Yoga baseia-se em asanas (posturas), pranayama (controle da respiração), kriya (atividade de purificação do corpo) e relaxamento profundo.
Alguns benefícios específicos
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Aumento da flexibilidade das articulações, dos músculos e tendões;
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Diminuição de dores, devido ao aumento da produção de endorfina no corpo;
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Melhoria da postura, diminuindo dores nas costas;
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Melhoria de quadros de insónia e depressão;
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Equilíbrio da estabilidade das funções do sistema nervoso autónomo;
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Melhoria nas funções digestiva e gastrointestinal;
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Alívio da fibromialgia;
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Aumento da eficiência cardiovascular;
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Aumento da eficiência respiratória.
Venha fazer uma aula e tenha uma experiência gratificante!
Porquê a Alda?
"Depois temos a Alda plena de sorrisos, otimista, sonhadora, espontânea que
nos contagia de energia positiva e cria o ambiente emocional agradável para
fazer a aula.”
C. Neto - Ler tudo >
YOGA PARA CRIANÇAS
O Yoga para crianças é uma metodologia muito divertida e cooperativa com o objetivo de desenvolver o potencial da criança como um todo, com as suas capacidades criativas, intuitivas, éticas, físicas, emocionais e intelectuais.
Através de histórias, músicas e canções, jogos, exercícios rítmicos e energéticos, artes, relaxamento, visualizações e meditação, cultivamos os princípios da não-violência, verdade e da alegria, enquanto as posturas preparam o corpo para o desenvolvimento da inteligência e das emoções.
Alguns benefícios específicos
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Promover o relaxamento e concentração;
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Estimular o sentido estético e a criatividade;
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Promove a auto-estima, autoconfiança e autoconhecimento;
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Desenvolver a coordenação motora e o equilíbrio em sincronia com ritmo;
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Promover bons padrões respiratórios;
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Desenvolver o espírito de grupo e a cooperação;
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Promover uma consciencialização ecológica e humanitária.
YOGA NA GRAVIDEZ
Os benefícios da prática de yoga durante a gravidez são inúmeros.
É uma prática milenar capaz de trabalhar com suavidade o ser humano por inteiro, atuando ao nível físico, energético, mental-emocional e espiritual. Ajuda a restabelecer um novo equilíbrio interno neste momento de intensa transformação, promovendo uma gravidez saudável e confiante, além de ser um momento único de contato entre mão e bebé.
Alguns benefícios específicos
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Favorece a circulação sanguínea amenizando inchaços, dormências e varizes;
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Amplia a respiração materna oxigenando melhor a mãe e o bebé;
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Fortalece o assoalhado pélvico, preparando o períneo para o parto;
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Alívio e prevenção de dores nas costas;
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Recuperação mais rápida no pós-parto;
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Alívio da prisão de ventre;
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Favorece a comunicação mãe - bebé;
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Maior equilíbrio nas flutuações de humor;
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Redução da ansiedade.
YOGA NO PÓS-PARTO
No pós-parto a prioridade é recuperar uma boa postura e o centro de gravidade, através de exercícios específicos.
Os exercícios de yoga praticados nesta fase, onde se inclui a respiração; são suaves, aumentando gradualmente de intensidade até que a mulher volte à sua forma natural. A presença do bebé é também de grande importância, pois ajuda a desenvolver os laços afetivos, bem como o movimento e contato físico entre mãe e bebé.
Por isso, este é também um momento para a recém mamã recuperar a sua força interior, bem como a tranquilidade necessária para enfrentar o dia-a-dia na companhia do seu bebé.
Em suma trata-se de um modo natural e saudável que permite à mãe recuperar o corpo, ao mesmo tempo que fortalece a sua relação com o bebé.
Alguns benefícios específicos
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Facilita a recuperação pós parto;
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Ajuda a fechar o abdómen;
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Alivia dores nas costas;
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Realinha a coluna vertebral;
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Providência descanso e relaxamento;
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Torna o corpo mais equilibrado e forte ao mesmo tempo que estabiliza as emoções e reduz o stress.
YOGA PARTY
A aula é uma aventura baseada no yoga, adaptada individualmente aos interesses exclusivos do teu filho – desde temas do mar, da selva ou aventuras no espaço, princesas, piratas.
Inclui uma série de divertidos exercícios de aquecimento que levarão à empolgante aventura tecendo simples posturas de yoga na história. Também são jogados jogos de festa divertidos e não competitivos baseados no yoga. Todas as atividades são inclusivas e geralmente há grande entusiasmo de todas as crianças. A sessão de yoga termina com um período de descanso e relaxamento usando técnicas de visualização (ou seja, permitindo que as crianças deixem a imaginação correr solta enquanto estão relaxadas).
Em suma, a criança aniversariante sente-se muito especial, mas todos na festa vão sentir-se positivos em relação a si mesmos, com um senso de realização e o mais importante, felizes.
Dependendo das necessidades, a aula dura normalmente 1 hora.